Treningsamling i Oso og Akershus Friidrettskret Karlstad Des. 2007. (Tilbake)

Treningsamling i Karlstad, Sverige Des. 2007.

Gutter og jenter på tur til godis land.



Seks glade gutter og jenter i treningsparadiset Karlstad, Sverige.
Ja, dette skulle vi hatt i Norge.

Andrea Enerstad Bolle, Anneline Nilsen, Aleksander Baklund
Ole August Zakariassen, Halvor Holt Simensen, Sondre Olav Aas

Spyd teknikk. Kaster nr. 1.



Komentarer :

Bilde 1-3 : Litt for stor vinkel på spydet her.
Bilde 1-3 : Du dreier litt bakover og kommer litt på ryggen.
Bilde 1-3 : Prøv å drei spydet tilbake og hold det nesten vannrett.

Bilde 4-6 : Lander litt langt frem med høyre bein, men er fin og myk, ruller inn.
Bilde 4-6 : Burde dreid litt mere og sperret bedre med venstre skulder.
Bilde 4-6 : Skyver litt mye på høyre bein på bilde 6.

Bilde 7-9 : Bør sperre bedre og ha lengre arm.
Bilde 7-9 : Detter litt ned i høyre side på bilde 7-8, litt skummelt for albuen.
Bilde 7-9 : Nesten ferdig dreid når stemmet går i bakken, trykker fint opp/inn med brystet.
Bilde 7-9 : Sperr bedre med venstre skulder, ligg på tvers til stemmet er i bakken.

Bilde 10-12 : Ok. vinkel på spydet, greit blikk i utkastet og står ganske bra i stemmet.
Bilde 10-12 : Overdreier litt og slår litt over spydet.

Det er mye bra her. Vær forsiktig med albuen. Svep ut armen og vis at du har
hår under arma. Tenk ingen vinkel slik at du ikke kommer på ryggen. Sperr bedre
med venstre skulder og vent så blir dette bra.


Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.



Spyd teknikk. Kaster nr. 2.



Komentarer :

Bilde 1-3 : Fint driv og sprek løpning.
Bilde 1-3 : Fin føring av spydet, ingen vinkel og det ligger ved tinningen.
Bilde 1-3 : Bra sperret med venstre skulder.
Bilde 1-3 : Kan dreie litt mere og gjerne ha litt lengre venstre arm (bedre balanse).

Bilde 4-6 : Bør slippe deg litt mere ned på høyre bein, slik at stemmet kommer noe
Bilde 4-6 : raskere i bakken.
Bilde 4-6 : Du siger litt igjenom og kommer for langt frem når stemmet går i bakken.

Bilde 7-9 : Prøv å få kastet til å starte nedenifra, ved å starte bevegelsen med at
Bilde 7-9 : høyre hæl slås ut, slik at høyre side og hofte dreies rundt og frem.
Bilde 7-9 : Bra kontroll på spydet og flink til å trykke inn i brystet.

Bilde 10-12 : Knekker litt i stemmet, men dette kommer av at du starter kastet med
Bilde 10-12 : overkroppen og at du blir litt frempå.
Bilde 10-12 : OK heng med armen og treffer godt igjenom spydet.

Slipp deg littt ned bilde 5, ligg igjen bak (ikke søk frem med overkroppen).
Start bvegelsen nedenifra med å slå ut høyre hæl og få dreid inn høyre hofte
Stå bestemt på stemmet.
Mye bra her stå på videre.



Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.



Spyd teknikk. Kaster nr. 3.



Komentarer :

Bilde 1-3 : Løp en del med spydet for å få driv og avslappethet i løpingen.
Bilde 1-3 : OK, Blikk og vinkel på spydet.

Bilde 4-6 : Trykk frem i venstre hofte i kryssteget (bilde 5).
Bilde 4-6 : Ikke dra frem høyre bein så langt, slik at du dreier og
Bilde 4-6 : lander av den grunn litt bakpå

Bilde 7-9 : Gjør deg stor rett ut armene.
Bilde 7-9 : Prøv å starte kastet nedenifra slå ut høyre hæl for å få igjenom hofta.
Bilde 7-9 : Stå bestemt på stemmet, slik at du ikke knekker igjenom.

Bilde 10-12 : Tøy mye så du blir mykere i skuldra og kommer under spydet slik at
Bilde 10-12 : du får vist at du har hår under arma.
Bilde 10-12 : OK, blikk, men kan bli bedre til trykke brøstet mer inn i kastretningen.

Kast mye rolig og prøv å la kroppen gjøre arbeidet. Armen svepes etter.
Tenk avslappet og naturlig å få flyt i det.
En dag uten kasting er dag uten mening.



Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.



Spyd teknikk. Kaster nr. 4.



Komentarer :

Bilde 1-3 : Løp mye med spydet for å bli vant med det, slik at det blir mer naturlig.
Bilde 1-3 : Løft opp høyre arm slik at hånden blir i høyde med venstre skulder.
Bilde 1-3 : Tenk ingen vinkel på spydet.

Bilde 4-6 : Drei litt mere i kryssteget (bilde 5) og la innersiden av
Bilde 4-6 : høyre kne styre bevegelsen frem som å ta en innside passning i fotball.
Bilde 4-6 : OK, blikk og grei sperre med venstre skulder.

Bilde 7-9 : Du begynner å dra inn armen bilde 7, vær stor her.
Bilde 7-9 : Stemmer bra, men start bevegelsen med å slå ut høyre hæl og
Bilde 7-9 : trykk høyre hofte og hele høyre side inn i kastretningen.

Bilde 10-12 : Du blir stående igjen bak, prøv å gå inn i kastet med hele kroppen.
Bilde 10-12 : Bra vinkel på spydet og ok blikk.

Kast mye og prøv å få til at kroppen drar ut armen som en svepe.
Det er kun mange kast som skal til.


Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.



Spyd teknikk. Kaster nr. 5 (Steinar slegge kaster).



Komentarer :

Bilde 1-3 : Bra driv i løpingen og det er fint at du gjør deg stor.
Bilde 1-3 : Prøv å ikke se på spydet (bilde 2), men hold blikket frem hvor du skal kaste.
Bilde 1-3 : Fin vinkel og kontroll på spydet.

Bilde 4-6 : Drei litt mer i kryssteget som starter på bilde 3.
Bilde 4-6 : Ikke dra høyre bein så langt frem og før det fremover med innsiden av kne.
Bilde 4-6 : Sperr med venstre skulder.

Bilde 7-9 : Ideelt skal du være på tvers på bilde 7, med rett linje fra fot og opp til
Bilde 7-9 : venstre skulder. Du søker for mye frem med overkroppen og lander helt åpen når
Bilde 7-9 : stemmet går i bakken på bilde 8.

Bilde 10-12 : Flink til å slå ut hælen, få igjenom hofta, trykker bra opp i høyre bryst.
Bilde 10-12 : OK, heng på armen, treffer greit igjenom spydet og ser etter spydet.
Bilde 10-12 : Rett og slett ganske bra utkast, men du har blitt for åpen og er for langt frem.

Veldig mye bra kasting, skal bli spennende å se hvor langt det blir til sommeren.
Jobb med å være på tvers i kryssteget, ikke dra høyre bein for langt frem og før bevegelsen som
en fotball passningen med innsiden av foten.
Vent, vent hold venstre skulder og start kastet nedenifra.
Dette kommer til å bli skikkelig bra.


Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.



Spyd teknikk. Kaster nr. 6.



Komentarer :

Bilde 1-3 : Bra driv og fart i løpingen.
Bilde 1-3 : Du søker litt for mye frem med overkroppen. Prøv å løpe fra spydet
Bilde 1-3 : slik at det blir liggende igjen litt mere bak.

Bilde 4-6 : Fint blikk, bra linje/vinkel på spydet.
Bilde 4-6 : Ganske bra kryssteg, presser frem venstre hofte, fører med innside kne (bilde 5)
Bilde 4-6 : Sperrer bra venstre skulder, meget bra bilde 6.

Bilde 7-9 : Bør få noe bedre rytme slik at stemmet blir litt kortere og kommer
Bilde 7-9 : raskere ned i bakken. Du siger litt for mye frem og pass på at stemmet
Bilde 7-9 : ikke settes med foten så mye på tvers (bilde 9). Det sperrer hofte arbeidet.

Bilde 10-12 : OK, Blikk og trykk opp/inn i høyre bryst.
Bilde 10-12 : Armen burde vært noe lengre igjenom utkastet for å få bedre svepe.
Bilde 10-12 : Følger greit på og treffer igjenom spydet på dette kastet.

Det er mye bra her. Hadde stemmet vært i bakken på den grønne linjen og foten på stembeinet
vært dreid litt mer i kastretningen så kunne dette blitt et meget bra kast.
Stå på å tren. Du trenger å spise mye grøt for å bygge opp kaststyrken din.



Se kastet over som video. Internett Highband.
Se kastet over som video. Video CD kvalitet
Se kastet over som video. Super Video kvalitet.





Send mail til Pål Berntsen, for komentarer på dette kastet.

(Tilbake)